ГАРУДАСАНА

Гарудасана

Поза Орла

Техника выполнения

1Встать прямо. Поднять правую ногу, обвить ее вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню.

2Обвить правой рукой левую (правая плечевая кость поверх левой) и соединить ладони, направив пальцы вверх.

3Сохраняя равновесие, опустить тело как можно ниже. Удерживать это положение секунд 15-20 (если возможно – больше). Дышать ровно и глубоко.

Гарудасана

Поза Орла

Техника выполнения

1Встать прямо. Поднять правую ногу, обвить ее вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню.

2Обвить правой рукой левую (правая плечевая кость поверх левой) и соединить ладони, направив пальцы вверх.

3Сохраняя равновесие, опустить тело как можно ниже. Удерживать это положение секунд 15-20 (если возможно – больше). Дышать ровно и глубоко.

Тонкости

Чтобы сохранять равновесие, плотно прижимайте опорную стопу к полу, сильнее опирайтесь на большой палец «верхней» ноги, «зацепитесь» взглядом за любую точку перед собой.
В некоторых школах сложенные вместе ладони направляют пальцами вперед. Если правой рукой обвивать левую сверху, то правая ладонь должна накрыть левую. Получившийся «клюв» размещают на уровне глаз.
Расслабляя бедра и икроножные мышцы усилием воли, вы сможете опуститься ниже, добившись большего раскрытия тазовых сочленений.

Правильно

Вытягивайте спину от копчика к макушке.

Неправильно

Не перекашивайте таз и плечи. Не сгибайте спину.

Как облегчить

1. Переплетите только руки и, выпрямив спину в пояснице, сконцентрируйте внимание на вытянутой спине и ладонях.
2. Переплетите только ноги и, придерживаясь о стену, научитесь балансировать на ногах.
3. Переплетите руки и ноги и научитесь балансировать на одной ноге, не опуская туловище вниз.

Эффект

Гарудасана относится к «балансовым» позам йоги. Она укрепляет мышцы ног, учит координировать напряжение (напрягать одни мышцы, одновременно расслабляя другие) – навык помогающий в любой жизненной ситуации. Гарудасана тонизирует ноги, расслабляя при этом суставы, помогает при болях в спине, развивает чувство равновесия.

ГАРУДАСАНАПоказания

Пояснично- крестцовый радикулит, ревматизм ног и рук, отеки, судороги в икроножных мышцах.

ГАРУДАСАНАПротивопоказания

Травмы колена (не выполнять позу или выполнять облегченный вариант).

head.js(\»http://userapi.com/js/api/openapi.js?34\», function() {
VK.init({apiId: 2056088, onlyWidgets: true});
var fixurl = \»http://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/garudasana\»;
VK.Widgets.Like(\»vk_like\», {type: \»vertical\», verb: 1, pageTitle: \»Гарудасана\», pageDescription: \»\», pageImage: \»http://hanuman.ru/themes/v3/i/logo-new.gif\», pageUrl:(fixurl)});
});

head.js(\»http://platform.twitter.com/widgets.js\»);

head.js(\»https://apis.google.com/js/plusone.js\»);